Déi bescht Übungen fir Dram Hënner ze hunn

0 137

Déi bescht Übungen fir Dram Hënner ze hunn 

 

Fir e Stolhënn ze hunn, integréiert dës 5 Übungen an Är Sportsroutine!

Midd Dir mat engem Raplapla-Hënner ze flaachen, wann Dir an Ärer Schwammsaach op der Plage oder am Pool trëppelt, oder souguer an Jeans? Et gi keng Wonnerrezepter, wann Dir e festen a plumpen Hënner wëllt, musst Dir se regelméisseg schaffen! A regelméisseg menge mir op d'mannst zweemol d'Woch wann Dir séier Resultater wëllt. Awer wat sinn déi effektivsten Übunge fir en Dramhënn ze bauen? Vun deenen, déi et Iech erlaben e puer Muskelen ze schaffen, zu deenen, déi sech op just een konzentréieren, hei sinn déi bescht Übungen fir Äert Boot an nëmmen e puer Wochen ze pimpsen.

Deadlift

Kreditt: Femme Fitness - YouTube

Polyartikulärer Bewegung, den Deadlift stäerkt net nëmmen a muskelt den Hënner sou datt et gekromm ass, awer et funktionnéiert och Oberschenkel, Abs an zréck. Kuerz, alles wat Dir braucht fir e feste Kierper absolut iwwerall ze hunn. Wéi och ëmmer, Dir braucht Gewichte fir et ze praktizéieren. Mir hunn d'Féiss op d'Hëfte geluecht, mir biegen d'Been liicht wärend de Réck riicht hält a mir komme mat den Hantelen laanscht d'Been an d'Knöchel, da gi mir erëm erop. Zwanzeg Mol ze maachen an dräimol ze widderhuelen.

Dee knieppt

Kredit: Bowflex - YouTube

De Squat ass déi perfekt Übung fir eng Stolglute ze maachen. A fir gudde Grond erlaabt et Iech all d'Muskelen vun den Hënner an den Hëfte gläichzäiteg ze schaffen, wéi z d'Adduktoren, Quadriceps, glutes kleng, mëttel a grouss wéi och intern an extern Rektusmuskelen. Mir verdeelen d'Been an der Hüttbreedung auserneen, béien d'Been an senken de Becken zréck op d'Knéien, wéi fir ze sëtzen, da gi mir erop. Zwanzeg Mol ze maachen an dräimol ze widderhuelen.

Hip Schub

Kreditt: ScottHermanFitness - YouTube

Am Géigesaz zu Deadlifts, Squats, a Longes, déi d'Gluten souwéi d'Quads an d'Hamstrings funktionnéieren, Hüft Schub konzentréiert sech nëmmen op d'Gluten, aktivéiert bal 80% vun de Muskele vun der Lescht. Et ass also déi ideal Übung fir et ze viséieren. Et ass am beschten et mat engem Gewiicht ze praktizéieren fir nach méi Effizienz. Mir leien um Réck, d 'Been gebéit, d'Knöchel no beim Hënner an hiewen dann de Becken an den Hënner andeems mer se gutt zesummekréien. Mir widderhuelen dës Bewegung 20 Mol, da maache mir dëse Circuit 3 Mol.

Lunge goungen

Kreditt: Mäi Fitness Coach - YouTube

D'Lunge kënnen souwuel d'Hëfte Muskelen an déi vum Hënner schaffen. Mir recommandéieren datt Dir se um Enn vun der Sitzung übt, als Ofschlossübung. Si erlaben den Hënner bilden an den Oberschenkel tonéieren beim Kardio an Bauchwierker well se Stabilitéit erfuerderen. Mir maachen ongeféier zwanzeg a widderhuelen de Circuit 3 Mol fir maximal Effizienz.

De Feier hydrant

Kreditt: Den Helm - YouTube

Zielt de Gluteus medius an d'Säiten, fir ofgerënnt Hënner ze hunn, hu mir d'Ausübung vum Brennkraaft gemaach! Mir kommen op alle Véierelen op eng Sportsmatt, zréck riicht, de Kapp Richtung Buedem gedréint an d'Hänn gutt ënner d'Schëlleren. Mir riichten eis Knéien mat den Hëfte, op 90 ° an da hiewe mir de Been no bausse, ëmmer nach de Knéi béit bei 90 °, bis en horizontal ass, a mir ginn zréck erof. Fir 15 Mol pro Been ze maachen an dëse Circuit 3 Mol ze widderhuelen.

Dësen Artikel erschéngt als éischt op: https://trendy.letudiant.fr/sport-les-exercices-pour-pimper-son-booty-a4977.html

Hannerlooss eng Bemierkung