Hei sinn d'Virdeeler fir heiansdo rosen ze ginn

0 38

Hei sinn d'Virdeeler fir heiansdo rosen ze ginn

Mir ginn geléiert datt Roserei aus Agressioun entsteet an datt se zerstéierend ass. Awer kann et - a Moderatioun an op eng gutt Manéier dirigéiert ginn - sou gutt fir eis sinn?

E geblosen Gesiicht, e schloffend Häerz, d'Tendenz fir Wierder besser ze soen net ze soen - dës Symptomer ginn ustrengend vertraut fir jidderen deen jeemools rosen gefillt huet.

De réimesche Philosoph Seneca ass sou wäit gaang, als Roserei e "kuerzen Dommheet" ze nennen, deen eis op d'Strooss zur Selbstzerstéierung setzt - "wéi e gefallende Rock, dee brécht op déi ganz Saach, déi se verrot". No him ass et eis "verstecklechsten an déi wäschste Leidenschaft" a "grondsätzlech béis"; hien huet behaapt datt "keng Pescht huet d'Mënschheet méi kascht."

Wa jo, kënne mir eis Suergen. Eis Hëlleflosegkeet vis-à-vis vun der weltwäiter Pandemie an de Frustratioune vum Lockdown kënne vill méi vun eis féieren méi Angser wéi soss - féiert zum Beispill op op eng Erhéijung vun 40% bei Scheedungsanwendungen a Groussbritannien An. Awer och am beschten Ëmstänn kann e Konflikt mat eise Mataarbechter oder en Argument mat engem Familljemember eis zu Aktiounen féieren, déi mir spéider bedaueren.

Et muss awer net sou sinn. Während ongesäit Agressioun kloer eng zerstéierend Kraaft ass, weisen e puer rezent Erfarungen datt Roserei an assoziéiert Emotiounen wéi Frustratioun oder Irritatioun och Virdeeler brénge kënnen - virausgesat mir wëssen wéi d'Energie, déi aus dëse Gefiller entsteet, ze kanaliséieren. An.

Tatsächlech soen Experten datt e gutt Gebrauch vun eise Gefiller vu Roserei vill méi effektiv kënne sinn wéi se einfach ze verdrängen. "De Krack léisst Iech just ustrengend sinn", seet de R David Lebel, en Organisatiounswëssenschaftler vun der University of Pittsburgh. "Also fir mech, et hänkt alles dovun of wou mir dës Energie direkten."

Also wat sinn dës Virdeeler? A wéi kënne mir se exploitéieren?

Mobiliséierung

Als éischt Beispill vun de méigleche Virdeeler vun der Roserei, fänke mer mat Fitness. Et mécht Sënn datt Emotioun, déi evoluéiert huet fir de Kierper op e Kampf ze preparéieren, zu enger Explosioun vu Stäerkt kéint féieren - an et gëtt elo vill Beweiser datt dëst de Rand a ville Sporten ergëtt. "Anger ass eng Aart mobiliséierend Emotioun déi physiologesch aktiv ass", seet de Brett Ford vun der Universitéit Toronto, Kanada. “An Dir kënnt dës Aktivatioun benotze fir e kierperlecht Zweck ze déngen. "

Gegrënnt ginn ier e Shot konnt rosen Basketballspiller méi präzis an hire Schéiss veruersaachen, weist Fuerschung (Credit: Getty Images)

Gegrënnt ginn ier e Shot konnt rosen Basketballspiller méi präzis an hire Schéiss veruersaachen, weist Fuerschung (Credit: Getty Images)

An engem Experiment, dat éischt am Joer 2009 verëffentlecht gouf, hunn Sportswëssenschaftler a Groussbritannien d'Participanten gefrot en extrem langweileg Szenario virzestellen, éier e Been Kraaft Test gemaach gëtt, an deem se gefrot goufen ze ginn kicken sou schwéier an sou séier wéi se fir fënnef Minutten konnte sinn. während eng Maschinn d'Kraaft vun hire Bewegungen gemooss huet. De Roserei gefouert zu enger däitlecher Erhéijung vun hirer Leeschtung , wéi se hir Frustratioun an der Übung gekanaliséiert hunn, am Verglach mat Participanten, déi méi neutral gefillt hunn. Déi spéider Studien hu ähnlech Virdeeler beim Kugelen a Sprangen fonnt: déi Angrier, déi se kruten, wat méi séier si si geworf hunn a wat méi héich si sprangen .

Wéi och e Stuerm vun Energie liwwert, kann Roserei och Genauegkeet erhéijen - well eng Analyse vun NBA Spiller kierzlech opgedeckt huet. Fuerscher hunn d'Äntwerten vun de Spiller op Fräilousse gesicht no engem " feelen e kloere Wee , An deem e Géigner bewosst Kontakter mat engem Spiller mécht just ier hien amgaang ass en oppenen, onobstrukte Kuerf ze schéissen. Eng Foul op enger klorer Linn gëllt als besonnesch glécklech, well de Schoss hätt sou einfach geschoss.

Wann déi traditionell Usiichten vu Roserei richteg wieren, géift Dir d'Gefill vun der Frustratioun erwaarden, no der Foul, hir Genauegkeet während der Fräilous ze zerstéieren, awer de genau de Géigendeel wier wouer. De D'Spiller ware méi wahrscheinlech no der Brutto ze schéissen , am Verglach mat anere Fräieoffalen, déi net aus esou frustréierenden Ëmstänn resultéiert waren.

Eis Hockeyspiller, irritéiert vu Foulspill, si méi wahrscheinlech no engem Strof wéi an engem Schéisserei um Enn vun engem Spill

Fir sécherzestellen datt dëst Resultat net nëmmen e Basketballspill war, hunn d'Fuerscher och d'Scores aus der National Hockey League gekuckt. Analyséiere vun 8467 XNUMX Schëss, si hu festgestallt datt Spiller, irritéiert vu Foulspill, méi wahrscheinlech no engem Eelefmeter wéi an enger Schéisserei um Enn vun engem Spill schéissen.

D'Fuerscher weisen drop hin datt Fräizäiten a Strofschëss gutt praktizéiert a relativ einfach Beweegunge sinn; da kënnt Dir net déiselwecht Virdeeler op méi komplexen Aufgaben gesinn. Awer ënner dësen Ëmstänn op d'mannst huet d'Gefill vun Ongerechtegkeet d'Athleten d'Entschlossenheet gestäerkt a seng Leeschtung verbessert.

En Ausbroch vu Roserei kann e Fonk fir méi grouss Kreativitéit sinn (Credit: Getty Images)

En Ausbroch vu Roserei kann e Fonk fir méi grouss Kreativitéit sinn (Credit: Getty Images)

De Lebel, dee viru kuerzem nogekuckt huet le Den ESPNs Basketballer Dokumentarfilm The Last Dance, weist op de Michael Jordan als e Sportler deen et fäerdeg bruecht huet seng Roserei op dës Manéier ze bréngen. "Hie géif all Foul vun engem Géigner oder engem Trainer huelen an et komplett kanaliséieren an et an der nächster Partie benotzen."

De Fonk vu Kreativitéit

Wäit vum Sportfeld schéngt Roserei d'Ausdauer an d'Ausdauer am Gesiicht vu kognitiven Erausfuerderungen ze verbesseren.

an en Devilish Erfarung , Heather Lench, vun der Texas A&M Universitéit, a Linda Levine vun der Universitéit vu Kalifornien, Irvine, hunn hir Participanten als éischt gefrot fir e Set vun 21 fënnef-Bréif-Anagrammen ze léisen - déi als Test vun verbal Intelligenz. Dir kënnt eng Koppel probéieren selwer:

Oneci

Acelo

Wann Dir eng schwéier Zäit hutt se ze léisen an Iech frustréiert fillt mat Ärem Versoen, ass dat genau de Punkt. Déi éischt siwe Anagramme vum Experiment ware wierklech, awer wéi dës Beispiller waren se onméiglech ze léisen. D'Fuerscher wollten d'Auswierkunge vun dësen "Feeler" op Stëmmung a Motivatioun moossen, sou datt si d'Participanten iwwer hir Emotiounen bei all Etappe vum Test gefrot hunn a gemooss hunn wéi laang se op all Puzzel hänken.

Wéi Dir wéilt erwaart, reagéiert all Participant anescht op déi onméiglech Anagrammer: e puer hu sech nom Uschlag Angschtgefill, e puer hu sech traureg gefillt, an e puer ware komplett ausgaang. Awer et waren déi angrier Leit, déi am meeschte stänneg duerch d'Aufgab waren. Anstatt se opginn ze loossen, hunn sech Langweil schénge fir se ze energéieren, sou datt se méi persistent waren op all pafolgende Puzzel.

Onkontrolléiert Roserei oder oppent Agressioun huet ganz seelen e positivt Resultat (Credit: Getty Images)

Onkontrolléiert Roserei oder oppent Agressioun huet ganz seelen e positivt Resultat (Credit: Getty Images)

une Ausbroch vu Roserei kann och méi Kreativitéit fänken An. Bei Brainstorming Aufgaben, rosen Leit kommen méi originell a variéiert Léisunge vir, am Verglach mat Leit, déi bereet waren traureg oder emotional neutral ze sinn. D'verstäerkte Arousal schéngt de Geescht ze iwwerlaaschten, wat et erméiglecht et Verbindungen ze zéien déi net an aneren emotionalen Zoustänn verfügbar sinn.

Déi initial kreativ Energie schéngt séier ze lafen, awer dës Virdeeler sinn et wäert ze berücksichtegen wann Dir mat engem irritanten Hindernis op der Aarbecht steet An. Egal ob et ongerecht Kommentarer vun aneren ass oder a onerwaart technesche Problem an, unangenehme Gefiller vu Frustratioun kéinten just en Duerchbroch inspiréieren.

Eng konstruktiv Konfrontatioun

Wann dës Aarte vu Resultater interpretéiert gëtt, betount de Ford datt de Kontext vun der Situatioun an d'Intensitéit vu Gefiller all wichteg sinn. "Moderatioun ass de Schlëssel."

E Sënn vu Perspektiv wäert besonnesch wichteg sinn wann Dir decidéiert Är Roserei un anerer auszedrécken. Et ass selten ugeroden Är Roserei fräi ze lafen, mat Aggressioun oder onsichtbarer Feindlechkeet, awer et ass e puer Beweiser datt kontrolléiert Ausdrock vun der Roserei effektiv kënne sinn fir d'Meenungen ze veränneren; mëttelméisseg rosen Participanten tendéieren besser bei de Verhandlungen et les Konfrontatiounen An. "Wann Äert Zil ass een ze konfrontéieren - Iech selwer ze behaapten an Är Dominanz ze behaapten - da kann Roserei Iech hëllefen dat ze maachen", seet de Ford.

D'Leit mat héijer emotionaler Intelligenz wëssen dëst instinktiv: Schafft mam Maya Tamir op der Hebräescher Universitéit zu Jerusalem, Ford huet dat fonnt Leit, déi gutt op emotional Intelligenz Tester scoren, si méi ufälleg fir Gefiller vu Roserei ze kultivéieren virun enger Konfrontatioun An. Interessant Tatsaach, et schéngt mat enger gréisserer Gutt ze verbonnen - sidd allgemeng: wann Dir wësst wéini Dir Är Roserei ausdrécke kënnt a wéi Dir et entspriechend maache kann Iech hëllefen aus enger stresseger Situatioun méi séier z'erhuelen, wat zu enger besserer psychologescher Gesondheet féiert.

Also wéi kann de Rescht vun eis dës Fäegkeeten léieren? "Et geet ëm d'Suen," seet Ford.

Kognitiv Verhale Therapie kann fir Leit gebraucht ginn déi hir Agressioun net kontrolléiere kënnen (Credit: Getty Images)

Kognitiv Verhale Therapie kann fir Leit gebraucht ginn déi hir Agressioun net kontrolléiere kënnen (Credit: Getty Images)

An engem rezenten Artikel huet Lebel e puer Richtlinnen presentéiert op Weeër wéi mir eis Roserei kanaliséiere fir positive Verännerungen ze bréngen An. Hie réit Iech Gedold ze hunn, Är Äntwert ze plangen ier Dir an eng Konfrontatioun kënnt, sou datt Dir genuch Zäit hutt fir Är Gefiller auszedrécken. "Erkennt Är Roserei, waart duerno e puer Stonnen oder en Dag, an denkt no wéi Dir et méi konstruktiv ausdrécke kënnt." Dir kënnt och probéieren d'Aart vun Äntwerte antizipéieren, déi Iech fokusséiere kënnen an Ären entspriechende Äntwert ze denken.

Hie proposéiert och de breede Kontext vum Problem ze kucken. Op der Aarbecht, zum Beispill, kënnt Dir berécksiichtegen wéi d'Situatioun Är Mataarbechter oder d'Organisatioun beaflosst, anstatt just op Iech selwer ze fokusséieren - wat och hëllefe kann Är Gefiller méi konstruktiv auszedrécken. "Et wäert d'potentiell Onbequemlechkeet fir ze schwätzen ze reduzéieren, wann Dir sou e bësse kënnt huelen an et op eppes méi grouss uwenden", seet hien.

Psychologesch Distanz

Wann Dir Iech duerch Gefiller vu Roserei iwwerwältegt sidd an net sécher sidd wéi ze reagéieren, kënnt Dir och psychologesch Strategien benotze fir Äert Denken ze berouegen. Kognitiv Verhale Therapie , an deem e Beroder Iech duerch nei Weeër féieren fir Är Emotiounen ze frëschen, wäert noutwendeg sinn fir Leit mat schwéiere aggressiven Tendenzen. Awer nei Fuerschung weist datt och relativ einfach Schrëtt zu bedeitende Verhalensverännerunge féieren.

Eng mächteg Technik ass "psychologesch distancing". Dëst kann implizéieren Iech virzestellen datt Dir Iech zréckkuckt wann Dir d'Evenement aus engem Punkt an der Zukunft verursaacht, oder Iech selwer an engem Frënd Schong setzt a froe Iech wéi se Iech roden Iech ze reagéieren. Wichteg, psychologesch Distanzéieren net d'Gefiller komplett eliminéieren, awer et kann Är Stëmmung erliichteren an hëlleft Iech méi schlau Décisiounen ze huelen iwwer wéi Dir am beschte reagéiere kënnt. Och de einfach an der drëtter Persoun schwätzt (ze soen "David fillt sech rosen well ...") wéi wann Dir e Frënd beréit, anstatt Iech selwer, gouf fonnt fir eng méi konstruktiv Astellung zu Eventer ze encouragéieren.

Experten soen datt Dir eis Gefiller vu Roserei gutt benotze ka vill méi effektiv wéi se einfach ze verdrängen (Credit: Getty Images)

Experten soen datt Dir eis Gefiller vu Roserei gutt benotze ka vill méi effektiv wéi se einfach ze verdrängen (Credit: Getty Images)

Dir kënnt och probéieren de Pen op Pabeier ze setzen. Vill Studien hu gewisen datt eis Gefiller schrëftlech ausdrécken eis hëllefe schmerzhafte Gefiller kënnen ze maachen , wat sollt erlaben Iech méi konstruktiv ze reagéieren.

Takt an Diskretioun

Dës Technike kënnen Zäit an Ustrengung daueren, awer d'Beweiser bis haut sinn kloer: Eng besser Valorisatioun vun den Auswierkunge vun der Roserei - gutt a schlecht - wäert Iech op de Wee fir e méi gesonde, méi glécklecht Liewen bréngen.

Ee vun de Virgänger vum Seneka wousst dat. Während de Réimesche Stoikum Roserei als grondsätzlech béis beschriwwen huet, huet de griichesche Philosoph Aristoteles säi Potenzial erkannt fir eng positiv Verännerung ze bréngen, virausgesat, datt et kee Grond ënnergeet .

A senger Siicht war déi grouss Erausfuerderung "fir mat der rietser Persoun rosen ze sinn, op de richtege Grad, zu der richteger Zäit, fir de richtege Zweck an op de richtege Wee." Déi lescht wëssenschaftlech Fuerschung konnt eis ee Schrëtt méi no bei dëser Wäisheet bréngen.

* David Robson ass den Auteur vun Den Intelligenz Trap: Firwat Smart Leit Domm Saachen maachen , deen e kognitivt Toolkit bitt fir méi widdreg Entscheedungen ze treffen. Et ass @d_a_robson Twitter.

-

Emotionalen Extremen

Fir vill vun eis huet d'Pandemie onbekannt Emotiounen ausgeléist an anerer méi intensiv gemaach. An dëser Serie exploréiere mir d'Wurzel vun dëse Reaktiounen, egal ob se verstoppte Virdeeler hunn, a wéi mir léiere besser mat hinnen ëmzegoen.

Dësen Artikel erschéngt als éischt op: https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

Hannerlooss eng Bemierkung

Är E-Mail Adress gëtt net publizéiert.