Konnt Är Ernärung Är mental Wuelbefannen beaflossen?

0 26

Konnt Är Ernärung Är mental Wuelbefannen beaflossen?

Dir hutt Iech bestëmmt virgestallt datt 2020 sech ganz anescht verbreet wéi och. A well d'Welt dramatesch geännert huet, sou kënnt Är Ernärung. Awer ass d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, hëlleft Iech oder och emotional wéi och kierperlech ze hënneren? Mir hunn d'Experten gefrot.

Huet Wann Dir iesst Är mental Wuelbefannen?

E Messer a Gabel kucke wéi eng Auer mat Champignonen an Tomaten d'Zuelen op der Auer sinn

Andeems Dir regelméisseg iesst, haalt Dir Ären Bluttzocker konstant. Also firwat ass dat eng gutt Saach? Wann Bluttzockerspigel fällt, féiert et zu Middegkeet an Reizbarkeet, a inkonsistent Bluttzockerwäerter kommen. souguer mat Stëmmungskrankheeten verbonne ginn, besonnesch Depressioun a Besuergnëss. Wann Ären Bluttzocker eropgeet, gëtt dëst mat engem Tauche gefollegt an Dir wäert vun dësen Themen betraff sinn. Also iergendwéi iessen kann méi verletzen wéi just dech mat engem gréisseren Bauch hannerloossen.

Den Ernärungsfach Sonal Shah erkläert, "Wann Dir am Laf vum Dag vill hongereg sidd an et huet Är Stëmmung, Fokus an Energie beaflosst, ass et wichteg fir regelméisseg z'iessen. Iessen all dräi bis véier Stonnen ass super fir Ären Energie Niveau ze halen vum Dréchnen wéinst dem niddrege Bluttzocker “.

Awer den Ernärungs Ressource Member warnt dat heescht net datt Dir déi ganz Zäit sollt iessen: "Et ass net ideal fir de ganzen Dag dauernd op Iessen ze snackéieren, well dës Weid net d'Hormone derbäi erlaben. Appetit an Insulin fir optimal ze regléieren “.

Wat wann Dir net genuch Flëssegkeeten drénkt?

Dehydratioun kann Äert geeschtegt Wuelbefannen beaflossen andeems Dir Iech verhënnert denkt kloer a fokusséiert .

Shah seet, "Dehydratioun gëtt vum Kierper als Stressor betruecht, verursaacht Symptomer vun gerénger Energie, Mangel u Fokus, Duercherneen, an Reizung. Gehirzellen brauchen Waasser grad wéi de Kierper, dofir sinn dehydréiert Leit méi ufälleg fir mental Stress. Waasser hëlleft mat der Blutzirkulatioun, also wann et net genuch Waasser ass fir Toxine aus dem Kierper ze spülen, da léisst et sech schwaach fillen.

"Dehydratioun kann och zu Dréiunge fir ongesond Iessen wéi Chips, raffinéiert Kuelenhydrater a Gedrénks, déi Alkohol a Koffein hunn, déi diuretesch Effekter op de Kierper hunn. Den Alkohol reduzéiert d'kognitiv Funktioun andeems de Kierper dehydréiert, well et Waasser brauch fir Alkohol aus dem Bluttkrees ze dréien, wat zu Hangover Symptomer den nächste Mueren resultéiert. Kuelestoffhaltege Gedrénks, déi Zocker enthalen, kënnen héich Energie séier ausginn, wat Iech geeschtlech alarméiert, awer dëst gëtt vun engem Zockerdip gefollegt, wat zu nidderegen Energie a geeschteger Middegkeet féiert “.

Wéi wichteg ass eng equilibréiert Ernärung fir mental Wuelbefannen?

Eng Grafik vun zwee Käpp, een mat Gehir geformte Junk Food am Kapp an deen aneren e Kapp mat gesonde Gehir geformte Liewensmëttel an engem Kapp

De Felice Jacka, Professer fir Ernährungspsychiatrie an Direkter vum Food & Mood Center vun der Deakin Universitéit, konzentréiert sech op d'Verbindungen tëscht Diät, Darmgesondheet, a mental a Gehir Gesondheet.

Si erkläert, "Duerchgräifend a konsequent Fuerschung seet eis datt eng méi gesond Ernärung géint Depressioun schützt. Zënter Depressioun ass déi féierend Ursaach vun der Gesamtbehënnerung, d'Verstoe vun dësem ass wesentlech.

„Tatsächlech ginn dës Verbindunge gesi nodeems déi wichteg Faktore berücksichtegt ginn, déi béid Diät a mental Gesondheet beaflosse kënnen, sou wéi Bildung an Akommes, aner gesondheetlech Verhalen a Gewiicht. kierperlech. Méi viru kuerzem, Beweiser vu randomiséierter kontrolléiert Studien erzielen eis datt d'Leit mat Depressioun hëllefen d'Qualitéit vun hirer Ernährung e wesentlechen nëtzlechen Effekt op hir mental Gesondheet ze hunn a funktionnéieren. An dësen Studien, war d'Diät déi den Haaptvirdeel war, eent entwéckelt fir eng traditionell mediterrane Diät ze mimiéieren, räich u vollkorn, Geméis, Uebst, Fësch, an Olivenueleg.

De Shah füügt, "Eng equilibréiert Ernärung ernäert de Gehir, liwwert et mat den Nährstoffer, déi e brauch, fir eng positiv Stëmmung ze halen, a verbessert Signalweeër tëscht Gehirzellen fir eng optimal Gehirfunktioun. Déi Nährstoffer, déi néideg sinn fir e gesonde Geescht a Gehir z'ënnerstëtzen, si sou vill an et ass wichteg eng ofwiesslungsräich Diät z'iessen an d'Nährstoffer z'ergänzen, déi niddreg oder net an der Diät feelen.

Wat ass den Impakt vum Konsuméiere vun Junk Food wann Dir midd sidd?

Rezent Wëssenschaft erzielt eis dat et e Grond gëtt datt mir probéieren dës héich Kuelenhydrater, Zocker a Fettprodukter ze huelen wa mir midd sinn. Wann et e kuerzfristegen oder eenmalege Probleem ass, ass et onwahrscheinlech laangfristeg Probleemer ze veruersaachen, awer wann et bestoe bleift, kann et zu enger Poulet- an Ee-Situatioun ginn.

"Verschidde Liewensmëttel kënnen d'Verdauung beaflossen an Iech schlecht fillen, wat intim mat der Stëmmung verbonnen ass", seet de Shah. Si setzt weider, "Een Beispill ass onwuel bequem gefillt, wat zu lethargesche Gefiller begleet gëtt vum Gehirerhimmel, wat dann der mentaler Kloerheet ervirgeet. Et ännert béid Weeër, also wann Dir midd sidd, mat deem nidderegen mentale Fokus, Angscht, Reizung a Stëmmung, kënnt Dir wielen fir raffinéiert Liewensmëttel niddereg Vitaminnen a Mineralstoffer, wat Iech gëtt e séieren a kuerzliewege Effekt.

Datselwecht gëllt fir eng komfortabel Diät ënner Stress. "Komfort Iessen ass emotional Ernärung, an déi Ausléiser an d'Grënn sinn tëscht Persoun zu Persoun… Liewensmëttel sollten net als Mëttel benotzt ginn fir Emotiounen ze kontrolléieren. Iessgewunnechten a Behuelen huelen Zäit fir ze adresséieren, an ech géif recommandéiere mat Therapeuten ze schaffen fir d'Grënn z'erreechen an se ze heelen, "seet Shah.

Kann verschafft Liewensmëttel en Impakt op eis geeschteg Gesondheet hunn?

Eng Grafik vun engem Neonliicht a Form vun engem Kapp mat engem Burger amplaz vum Stiermer / Gehir.

Och wann et eng Relatioun tëscht regelméissege Konsum vun verschafft Liewensmëttel a schlecht Stëmmung an, et ass schwéier z'ënnerscheeden tëscht Ursaach an Effekt.

"Iessen a Gedrénks mat zousätzlech Zucker, wéi Softgedrénks, enthalen ganz gesond fir Är Gesondheet. Vill Studien aus der ganzer Welt weisen datt Diäten, déi héich an dës Aarte vu Liewensmëttel sinn - souwéi déi mat Zousatz vu Fette, Salz a ganz veraarbechte Blummen - verbonne sinn mat enger schlechter mentaler Gesondheet wéi och iwwer Iwwergewiicht. , Häerzkrankheeten, Diabetis an aner Konditiounen. , sot Jacka.

De Professer Jacka geet weider: "An Déierenstudien féieren Zocker an 'westlech Diäten' zu Verhalens- a kognitiven Probleemer, op d'mannst zum Deel wéinst engem schiedlechen Impakt op en Deel vum Gehir, deen den Hippocampus genannt gëtt. An. Mir hunn och gewisen datt ongesond Diäten enk mat engem méi klengen Hippocampus bei Mënschen verbonne sinn, während gesond Ernärung mat engem méi groussen Hippocampus verbonne sinn. Den Hippocampus ass e Schlësseldeel vum Gehir involvéiert am Léieren an Erënnerung, souwéi der mentaler Gesondheet, wat dofir wichteg Implikatioune fir Leit aus der Kandheet duerch d'Altersheem huet.

Shah füügt: "Fir vun enger verschafftener Ernährung ze briechen, musst Dir de Geschmaachsbuden änneren, fir datt se manner vun Junk-Food gepickt ginn a méi gesond Iesse begéinen ... Also ass et e Liewensstil änneren an méi Fuerschung iwwer d'Grënn firwat d'Persoun un engem bestëmmte Liewensmëttel op der éischter Plaz erreecht huet. Frot Iech: ass et Stress op der Aarbecht, Besuergnëss, Depressioun oder Mangel u Motivatioun? "

Ass do e Lien tëscht Iwwergewiicht a geeschteger Gesondheet?

Den NHS huet eng Etude bewäert, déi iwwerpréift ob et eng genetesch Verbindung tëscht ass Depressioun a Adipositas , an de OMS ënnersicht, wéi de Stigma vun Adipositas hir mental Gesondheet kann beaflossen.

"D'Associatiounen tëscht Adipositas an der schlechter mentaler Gesondheet sinn héchstwahrscheinlech eng" zwee-Strooss Strooss ", seet den Dr Joseph Firth vun der University of Manchester. "Während déi exakt Elementer, déi d'Bezéiung tëscht Adipositas a mentaler Gesondheet sinn, nach ëmmer musse bestëmme ginn, sinn e puer potenziell Faktoren aarm mentaler Gesondheet, déi et méi schwéier mécht fir Leit gesond Diäten z'erhalen, Stigma verbonne mat Adipositas, déi mental Wuelbefannen imposéiert, oder verschidde sozio-ökonomesch Faktoren, déi eenzel Leit méi e grousse Risiko fir Adipositas a mental Krankheet maachen - et kéint och eng Kombinatioun vun all dëse Faktoren sinn, a méi erëm! "

De Professer Jacka ass besonnesch betount datt d'Verbesserung vun der Diät d'mental Gesondheet vun de Leit vun alle Gréisste profitéiere kann: "Mir gesinn datt dës Diät d'mental a Gehir Gesondheet beaflosst ouni Kierpergewiicht ze beaflossen, also och wann Dir sidd fettleibeg, Är Ernärung verbessert kann déif Virdeeler fir Är mental Gesondheet hunn. "

Wat ass den Effekt vun Darm Mikroben?

eng Tafel mat engem Gehir an Darmbakterien, déi virschloen, datt déi zwee verbonne sinn

"Et gi enorm Fuerschungsefforten an dësem Beräich ronderëm d'Welt elo", seet de Professer Jacka. "Zum Beispill, maache mer am Moment méi wéi 20 Studien an eiser Iessen & Stëmmung Center an op d'mannst 15 vun hinne fokusséieren op d'Diät-Darm-Mental Gesondheet Triad.

"Diät ass ee vun de wichtegste Faktoren, déi d'Gesondheet vum Darm a senge Bakterien beaflossen (an et mécht dat ganz séier), während mir och elo wëssen, datt Darmbakterien (Mikrobiota) eng vital Roll spillen. an der Gesondheet vun eisem Immunsystem, Metabolismus, Genexpressioun, a mentaler a Gehirer Gesondheet.

Ee Wee wéi mir wëssen datt den Darm bedeitend betraff ass ass duerch schwéier Alkoholkonsum. "En exzessiven Alkoholkonsum (konsuméiere vun Iessen) schéngt de Bausse vum Darm ze schueden, wat eng Entzündung kann förderen. Entzündung erhéicht sech de Risiko vun enger Villzuel vu Krankheeten, och Depressioun. "

Kënnt Dir Är mental Gesondheet verbesseren andeems Dir besser iesst?

D'Professer Jacka beschreift hir Aarbecht bei der Behandlung vu Leit mat Depressioun duerch Verännerungen an der Diät a Liewensstil. "An eisem SMILES Test , wat war deen éischte randomiséierter kontrolléierte Test vun der Diätverbesserung bei Leit mat moderéierter bis schwéierer klinescher Depressioun, hu mir ganz grouss Virdeeler fir depressiv Krankheet gewisen duerch eng adoptéiert Mëttelmier Stil Diät iwwer eng dräi Méint Period An. Mir hunn och gewisen datt méi Leit hir Ernärung verbessert hunn, wat méi hir Depressioun verbessert huet.

"Mir maachen elo vill Aarbecht fir Ännerungen am Gesondheetssystem an Australien z'ënnerstëtzen fir sécherzestellen datt Leit mat Depressioun Zougang hunn fir Ënnerstëtzung fir hir Gesondheetsverhalen - besonnesch Diät an Ausübung - ze verbesseren als Deel vun hirer Behandlung.

Sollt Dir Är Diät änneren wann Dir besuergt sidd iwwer Är mental Gesondheet? "Kuckt no engem Therapeut fir Iech mat der mentaler Gesondheet ze hëllefen, an Zesummenaarbecht mat engem Ernärungstherapeut, deen Iech lues a lues hëllefe kann Är Ernärung transforméieren, erkläre firwat eng equilibréiert Ernärung wichteg ass an d'Bedenken eliminéieren", seet Shah. “Et ass net méiglech eng Ernärung z'änneren wann den Individuum net de Gedanken huet oder d'Motivatioun et Schrëtt fir Schrëtt ëmzesetzen. Tagebuch ze halen hëlleft, well op e puer Deeg eng Persoun méi motivéiert ka fillen wéi aner Deeg, an et mat engem Iessdagebuch opzeschreiwen kann d'Bewosstsinn vun de Beräicher erhéijen, op déi musse geschafft ginn, "schléisst se.

Dësen Artikel koum fir d'éischt op: https://www.bbc.co.uk/food/articles/diet_wellbeing

Hannerlooss eng Bemierkung

Är E-Mail Adress gëtt net publizéiert.